Très bientôt, nous allons commencer à porter un ouvert tee shirt et robes d'été, il est donc temps pour ajuster sa forme. Aujourd'hui, je veux parler des plis sur les côtés. Après tout, chacun de nous a ses propres caractéristiques spécifiques de la figure, et si les volumes de quelqu'un déposés dans les cuisses et les fesses, tandis que d'autres souffrent plus de volume sur les côtés pour les épaules et les bras. Donc, si vous avez partagé le sort de l'émergence du volume est sur les côtés, et vous ne vraiment pas comme ça les regards sur le terrain comme votre figure, il faut tout d'abord régler la puissance et faire sport! Voici 5 exercices efficaces qui vous aideront à résoudre votre problème!
Ces dépôts de graisse, par ailleurs, peuvent être non seulement chez les femmes qui sont en surpoids. Et il est doublement frustrant quand les femmes sont la taille mince, de belles hanches, mais sur les côtés aux mains des traîtres suspendus volumes supplémentaires. Pour bien faire comprendre ce dont je parle, je dirais que ces mêmes volumes produits dans les aisselles, sur le dos près des épaules et de la poitrine. Par conséquent, les femmes et gêné de porter des robes ouvertes, tops et tuniques. Si vous faites pause en elle-même toute la tête, où trouvez-vous ces vêtements, qui vous aideront cacher les zones à problèmes, alors il est temps d'ajuster sa forme. exercices Besoin qui renforceront les muscles des épaules, les bras et la poitrine.
Les exercices qui va nettoyer côté
Le complexe de ces exercices peuvent être faits à la maison. Eh bien, bien sûr, de comprendre que vous le faites correctement, il est préférable de visiter au moins une fois un centre de remise en forme. Ils peuvent effectuer tout en restant assis, de sorte que vous donnez plus la charge est la partie supérieure du corps. Vous pouvez le faire sans agent de pondération ou d'utiliser un petit poids.
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Le premier exercice
Vise à renforcer la ceinture scapulaire et l'élaboration du biceps. Vous devez vous asseoir sur une chaise, ramassant un petit haltères. Pincez les biceps pour le corps, les bras pliés aux coudes, les brosses des épaules. Maintenant, mettez vos mains à partir d'une position courbée vers le haut. Trempez vos mains vers le bas, répétez 15 fois. Ici, vous serez impliqué non seulement les bras et les épaules, mais aussi les muscles de la poitrine.
Le deuxième exercice
Les mains se plient et tenir devant lui. Expirez tout en jetant un avant-bras sur le côté. Répétez 15 fois. Soit dit en passant, cet exercice, en plus de renforcer les muscles, aide à améliorer votre posture!
Le troisième exercice
Étirez vos bras et les écarter. Maintenant, faites les bras de rotation. Si vous êtes à l'aise, le diamètre de la rotation peut être beaucoup plus large, répéter 15 fois. Ici, il est nécessaire de regarder si vous avez des problèmes avec le cou, il est préférable de faire l'exercice sans haltères.
Le quatrième exercice
Visant à renforcer les triceps et l'arrière de l'épaule. Nécessité de se tenir droit, mettre ses mains sur sa poitrine, puis les redresser en arrière tout en tirant la surface arrière de la main. 3 secondes retard et revenir les bras dans le dos. Répétez 15 fois est nécessaire.
Le cinquième exercice
Vous pouvez le faire de la façon dont il est plus facile, ce qui complique peu à peu. Ce sont les push-ups habituels. Vous pouvez faire des push-ups sur le fitball, sur ses genoux, sur le banc. Plus important encore, réduire votre bas du haut du corps, tandis que la poitrine sans toucher le sol.
Comme vous pouvez le voir, même des exercices simples, mais ils produisent vraiment des résultats. Il suffit de 15 minutes par jour engagé dans 3-4 fois par semaine, et dans 2-3 semaines, vous remarquerez les bons résultats. Tous les volumes sur les côtés et le relâchement disgracieux commencent à partir, et vous pouvez porter vos chemisiers et robes préférées.
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Article original publié ici: https://kabluk.me/poleznoe/5-prostyh-no-ochen-effektivnyh-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-izbavitsya-ot-skladochek-na-bokah.html
