Parfois, le problème avec notre santé ne sont pas l'apparition d'une maladie. Parfois, le manque d'une certaine vitamine ou un minéral peut conduire à un dysfonctionnement grave du corps. L'un des oligo-éléments importants nécessaires à notre corps - manganèse. Quelles sont les causes de l'absence de celui-ci dans le corps et ce qui peut être fait pour normaliser son niveau? Lisez la suite!
Le manganèse est impliqué dans le développement et la reconstruction du système nerveux, les os, les muscles, normalise la glande thyroïde, est impliqué dans l'hématopoïèse normale, il affecte le taux d'hémoglobine. Le rôle important du manganèse dans le corps - protection contre le vieillissement prématuré du cerveau, ce qui empêche la formation du cancer.
Comment comprendre que le corps manque de manganèse?
Bien sûr, juste pour dire l'absence de cet oligo-élément ne peut dire un examen médical. Mais il est nécessaire de prêter attention à certains des symptômes qui peuvent indiquer une carence en manganèse.
C'est le manque de symptômes communs:
- feuilletage et la fragilité de la plaque de l'ongle;
- faiblesse dans le corps;
- nausées et vomissements;
- la perte et les cheveux sans vie;
- étourdissements.
Cependant, ces symptômes sont communs et à une carence d'autres éléments et vitamines. Mais il y a des symptômes plus graves de l'absence de manganèse, qui parlent d'une carence en micronutriments critiques:
- convulsions;
- l'infertilité;
- la perte de la vue et de l'ouïe;
- paralysie des membres.
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Que pouvez-vous faire pour se protéger contre une carence en manganèse?
Si les symptômes ne commencent à apparaître, la meilleure chose que vous pouvez faire est de compléter votre alimentation certains aliments.
Voici les produits que vous avez besoin de manger:
pouls
Toutes les variétés de pois et de haricots conviennent pour le remplissage de manganèse dans le corps. Faites cuire une variété de plats, y compris, par exemple, le premier, un plat d'accompagnement, salade. Il suffit de ne pas manger des haricots en conserve.
wholegrains
Grains qui ne sont pas traitées, il est très utile. Mangez du riz brun, le millet, l'avoine, le boulgour.
épinards
Les feuilles de frais sont saturés avec de la vitamine K et A, et une grande quantité de manganèse. Le produit est périssable. Vous devez l'utiliser pendant la saison, mais les épinards, qui est cultivé spécifiquement, peut-être pas bon, mais plein de pesticides.
fruits de mer
Ces aliments ne sont pas seulement riches en manganèse, mais aussi de l'iode, les oméga-3 acides aminés. Mangez des moules, des palourdes, des poissons de mer.
Noix et graines
Les noix et les graines sont riches en manganèse, et le plus grand contenu dans les noix, les noix de pécan, noisettes, noisettes.
tofu
Le produit est faible en calories, il contient beaucoup de protéines, pas de matières grasses et de glucides. Ce fromage a été inventé en Chine et au Japon, et il peut même rivaliser avec les fruits de mer sur la teneur en acides gras oméga-3, le cuivre et le fer.
thé noir
Chaque jour, boire une tasse de thé noir de qualité, et vous serez en mesure de satisfaire votre manganèse corps. Seul le thé doit être de grande qualité.
La carence en manganèse dans le corps est très gâcher notre humeur, mais, comme vous le savez, n'est pas si terrible, parce que le manque de l'élément peut être rempli avec l'aide de certains aliments. Dans tous les cas, en cas de symptômes inexpliqués, il est nécessaire de se tourner vers les professionnels à tester et recevoir un traitement. Peut-être, dans votre état ne peut pas faire la nourriture habituelle, et devra prendre des suppléments alimentaires.
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Article original publié ici: https://kabluk.me/zdorove/kak-ponyat-chto-v-organizme-ne-hvataet-marganca-chem-eto-opasno-i-chto-mozhno-sdelat.html
