Nous vous présentons une série d'exercices pour voir l'entraîneur pour renforcer le dos et les muscles abdominaux!
Il existe une méthode très rapide de se débarrasser de l'tum détesté revenir redresser et tirer vos épaules. Mais, voyez-vous, si longtemps ne passe pas, et, dos voûté, nous montrons à nouveau leur ventre laid. Spécialement pour vous, nous voulons montrer à seulement 8 exercices efficaces de Ostrovsky entraîneur Catherine. Vous serez en mesure de se débarrasser des maux de dos, corriger votre posture et j'ôterai le ventre en saillie!
1.Perekaty
Cet exercice doit être effectué pendant environ une minute. Il est important de se sentir chaque vertèbre de son exécution.
2.Zavorot
Faire cet exercice devrait être lent, 10 fois dans chaque direction
3.Koshka
Un exercice très utile, ce qui affecte tous les muscles responsables de l'extension du dos, ainsi que les muscles responsables de la flexion: obliques et rectus abdominis.
4.Rastyazhka
Ne sautez pas cet exercice, car avec elle, vous serez en mesure d'étirer les muscles du dos de la cuisse, les fesses et le dos. Répétez jusqu'à huit fois pour chaque jambe.
5.Potyagivaniya
assouplit parfaitement les muscles du dos, il doit être répété jusqu'à dix fois.
6.Lodochka
Parfait pour le renforcement des muscles. Si vous, comme vous soulevez simultanément un bras et la jambe opposée doit être fixée à 5 secondes. Après cela, vous avez besoin de changer la main et le pied, vous devez donc faire 15-20 fois.
déviation 7.Poyasnichny
L'exercice pour renforcer les muscles du dos. Lorsque vous soulevez le corps, vous avez besoin de rester pendant 5 secondes. Répétez 15 fois.
8.Greblya
Pour la réduction des lames pause pendant 5 secondes. Répétez 15 fois.
Ces exercices sont simples, mais ont encore besoin d'attention et de patience. Avec une performance régulière d'entre eux, vous serez en mesure d'atteindre le succès escompté!
