Que mangez-vous pour le petit déjeuner? Ou vous ne mangez pas le petit déjeuner? Les scientifiques ont montré qu'une personne assurez-vous de bien manger le matin afin que le corps, pour ainsi dire, liquidée, est allé au travail, puis entraîné dans différents risques. Mais qu'il est utile de manger pour le petit déjeuner? De peur que vous la douleur, je vous ai fait une liste des plus utiles le petit déjeuner!
Il est important que le petit déjeuner était une lumière, saine et naturelle. Il devrait être 25-40% de la nourriture quotidienne! Par exemple, les étudiants et les élèves le matin vous avez besoin de manger plus de glucides, les athlètes et les personnes engagées dans le travail physique - protéines. Et, bien sûr, toutes les fibres de besoin de satiété!
Si vous renoncez le petit déjeuner, il ne sera pas vous faire perdre du poids, d'autre part, est plus proche du dîner, vous languir avec la faim, et se glisse facilement sur le hamburger gras ou du poulet grillé! Si vous ne pouvez pas manger le matin parce que vous vous sentez malade, puis tout simplement cesser de trop manger le soir!
Bon appétit!
1.Myusli
mieux les préparer avec leurs propres mains. Dans le lait (ou l'eau), faire tremper les flocons d'avoine quand ils gonflent, vous pouvez ajouter le miel, les noix, des morceaux de fruits et de baies.
poché 2.Yaytsa
Il est très utile de manger des œufs de petit-déjeuner. Faire cuire poché et au toast costume élégant plat avec l'avocat diffusion sur elle!
pouding 3.Risovy
Ce pudding est idéal si vous êtes inquiet pour votre silhouette. Et d'ajouter, vous pouvez Pistaches. Oui, ils sont riches en calories, mais ils ont beaucoup de vitamines, et les graisses sont bénéfiques!
carotte 4.Oladya
Options de cuisson obscurité, mais savoureux, un langage simple que vous pouvez avaler. Vous voulez un peu plus doux? Vous pouvez ajouter le miel. En général, on peut simplement mélanger les carottes râpées avec des œufs et frites dans une poêle avec revêtement anti-adhésif.
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bouillie 5.Grechnevaya
Faites-le cuire mieux le lait. Sarrasin - un produit alimentaire, le lait - une source de calcium., Vous avez ensemble un petit-déjeuner bien nourris et en bonne santé.
bouillon 6.Kuriny
Ici, il est pas un bouillon simple, et assurez-vous de la « deuxième », et, bien sûr, avec les légumes. Préférez le céleri et les carottes, vous pouvez jeter des nouilles. Protéines + glucides = magnifique commencer la journée!
7.Smuzi avocat
Smoothies obtenir délicieux, copieux et prêt à pardonner. La banane jet mélangeur, vanille et peu d'épinards, 0,5 Art. le lait, la même quantité de yaourt et la moitié de l'avocat.
8.Buterbrody avec du fromage
Le pain est préférable de prendre des grains entiers. Le fromage cottage mélangé avec des légumes verts, et les graisser un morceau de pain. De là-haut, vous pouvez mettre un peu bouilli de poulet ou de la dinde.
casserole 9.Tykvennaya
Les recettes peuvent être trouvées sur Internet. Délicieuse casserole citrouille au fromage est obtenu, et peuvent être préparés dans le four et multivarka.
10.Lavash farcies
Le pain pita peut être tout ce que vous voulez. Convient parfaitement: les noix et les raisins secs, bananes et noix, fromage cottage avec des herbes, du fromage et le basilic. Puis un peu de pain pita sur une poêle à sec, et vous pouvez manger.
11.Yaichnitsa
Sans elle nulle part! Et vous pouvez faire cuire une omelette dans l'avocat. Ainsi, vous obtenez immédiatement les graisses et insaturés, et de protéines!
12.Kasha de quinoa
La plupart des aliments utiles et nutritifs, ce qui a même inclus dans l'alimentation de la puissance des astronautes - le film! Pour le rendre plus savoureux et plus utile de la bouillie sur il peut être préparé avec des fruits.
13.Grechesky yaourt
Yaourt - zinc, protéines et de calcium et de vitamines B Et si l'on ajoute des baies ou des fruits, l'augmentation des prestations de petit-déjeuner.
14.Grenki
Le pain grillé, vous pouvez mettre un morceau de jambon, du fromage, des tomates ou des légumes verts.
omelette 15.Ovoschnoy
Encore une fois, les œufs, les œufs brouillés sont juste un autre petit peu, il est nécessaire de préparer les légumes, et de le faire dans le four, au bénéfice des composants pris moins.
Et il ne peut pas être mangé pour le petit déjeuner!
- les aliments gras;
- gâteaux et pâtisseries;
- plats avec test (à chaud);
- pommes de terre;
- bonbons;
- jus du magasin;
- soda.
Prenez soin de votre santé, bien manger!
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Article original publié ici: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-shejnogo-osteohondroza.html
