Notre mode de vie a un impact négatif sur l'état de la colonne vertébrale. Apparaît le plus souvent chez les personnes se baisser en raison de la résidence permanente de l'ordinateur ou un téléphone mobile. Si vous avez aussi mauvaise posture, veulent se débarrasser de la douleur de se pencher ou à l'arrière, essayez ces exercices!
Soit dit en passant, la posture brisée peut pour diverses raisons. Par exemple, nous en reste à cause de la fatigue, une faiblesse musculaire, la perte de poids. Également sur la courbure de la colonne vertébrale affectée par le stress, mauvaise position pendant le sommeil, etc. En conséquence, la courbure de la colonne vertébrale, il y a une douleur persistante dans le dos, les épaules et le cou. En outre, des maux de tête et les organes internes mal à l'aise en position fermée. Apparaître: troubles de la circulation, un essoufflement, des échecs dans la digestion, etc., sciatiques
Que faire? Il est trop tard pour faire face à la distorsion, et d'améliorer votre posture! Et là, vous avez la plupart des exercices efficaces pour aider à traiter la courbure et s'abaisser, ainsi que de se débarrasser de maux de dos.
premier exercice
la performance régulière aider à redresser votre posture. Et pour renforcer les muscles du dos.
Allongée sur le ventre, les bras à vos côtés, paumes pressé contre les cuisses. Les jambes relient les petits doigts tendus vers l'avant. Coudes près du corps. Expirez, soulevez votre haut du corps, tandis que la partie inférieure reste sur le sol, ses mains et ses pieds dans la position de départ. Faites 10 fois.
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exercice deuxième
Bien adapté pour les muscles pectoraux, ce qui a grandement affaibli en raison de se baisser.
Tenez une porte et mettre la main sur lui. Faites pivoter le torse jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans les épaules et la poitrine. Est en retard de 30 secondes dans l'état, puis changer de mains.
troisième exercice
L'exercice peut aider à soulager la douleur dans le cou, les épaules, le dos, et l'empêcher.
Sur le sol gisait coussin, et se coucha sur le dos. Bouge ton corps sur le dos du rouleau et en arrière.
quatrième exercice
Très bon exercice pour se détendre les muscles après une longue période, vous étiez assis.
Procurez-vous une ceinture devant lui. Dans ce cas, la saisie doit être large. Levez vos mains avec du ruban adhésif sur la tête, le torse et le bas du dos. Le même retour en retour. Répétez 10 fois.
cinquième exercice
Pour une flexibilité de la colonne vertébrale et les maux de dos.
Obtenez à quatre pattes, ses mains juste en dessous de ses épaules et les genoux sous les hanches. Faites le dos comme un chat, verrouillez pendant 10 secondes. Maintenant, faites le dos en position opposée - encore 10 secondes. Répétez 5 fois.
Exercice du 6e
En raison de la poitrine commence à se pencher comprimer les poumons et la respiration se aggrave. L'exercice vous aidera à ouvrir les côtes, l'abdomen et la poitrine étirer, à améliorer la respiration.
Allongez-vous sur le sol sur le ventre, ses mains dans les épaules sur le sol. Redresser les bras en arrière et sa cambrant tendre presse. Fix pendant 30 secondes, répétez 5 fois.
Exercice du 7
Il aide à la cage thoracique, soulage la douleur et se baisser dans les épaules et le cou.
Levez-vous contre le mur, en appuyant sur son dos contre elle. Les jambes légèrement fléchies. Les mains soulèvent au-dessus de sa tête et de rester dans la pose pendant 30 secondes, répéter 10 fois.
Exercice du 8
L'exercice aide à étirer et d'allonger les muscles de l'avant de l'épaule.
Allongez-vous sur le sol sur le ventre. Les mains saisissent la cheville. Soulevez le haut du corps et les genoux, tenant ses pieds et sur tous vos pieds. Faites glisser pendant 30 secondes. Répétez 5 fois.
Si les maux de dos ne s'arrête pas, si vous éprouvez un malaise très sévère lors de l'exécution de ces exercices, consulter un médecin.
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Article original publié ici: https://kabluk.me/zdorove/8-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-vypravit-osanku-i-izbavlyajut-ot-boli-v-spine.html
