Certains rituels simples peuvent améliorer la santé et prolonger la vie. Découvrez ce que les habitudes saines que vous ne l'avez pas encore réussi à acquérir, écrit orthodoxe.
1. se brosser les dents
Ne pas oublier de le faire deux fois par jour.
Brossage des dents de problèmes cardiaques et prolonger ainsi la vie. Le fait que la maladie des gencives peut conduire au développement de les maladies cardiovasculairesIl est connu depuis longtemps, mais jusqu'à récemment, personne ne pouvait expliquer la raison de la connexion entre ces deux pathologies.
Les scientifiques ont constaté que les principaux coupables dans ce cas sont les bactéries streptocoque qui vivent dans la bouche et provoquent souvent une inflammation des gencives. Si streptocoque tombent par l'inflammation des gencives dans la circulation sanguine, ils commencent à produire une protéine spéciale qui favorise l'adhérence des plaquettes. Ceci, à son tour, conduit à la formation de caillots sanguins qui obstruent les vaisseaux sanguins, provoquant leur inflammation et limiter la livraison de sang vers le cœur et le cerveau.
2. manger lentement
Les scientifiques ont établi un lien entre la course tout en mangeant et l'obésité.
La probabilité de surcharge pondérale pour les hommes qui sont habitués à absorber rapidement la nourriture est de 84%, par rapport aux personnes qui mangent « avec le sentiment, clairement et avec force. » Pour les femmes, ce risque est deux fois plus.
Les raisons se trouvent dans le système d'avertissement de défaut de mettre en garde le corps quand arrêter de manger. Si vous oruduete la cuillère à grande vitesse, l'estomac est rempli plus vite que ce qui est produit par le « signal d'arrêt ». Par conséquent, vous mangez plus que vous avez besoin, et le poids de gain, ce qui conduit à des problèmes avec le cœur, les articulations et le diabète.
3. Commencer la journée avec un verre d'eau
Cela contribue à créer un dépôt liquide que l'on appelle à partir de laquelle le corps peut absorber l'humidité. Et pendant la journée ne pas oublier de renouveler votre « approvisionnement en eau ».
Avec l'aide de liquide dans les cellules de notre corps sont livrés à des vitamines et des minérauxL'eau nécessaire au bon fonctionnement des systèmes nerveux et cardio-vasculaires, il nourrit les disques intervertébraux et les articulations.
Mais le plus important, l'eau - il est la fontaine de jouvence. Les scientifiques croient que le processus de vieillissement est directement lié à l'absence de liquide dans les cellules, car avec l'âge, la quantité d'eau dans le corps diminue, la sensation de soif est émoussé et le corps littéralement assèche.
4. Aller au lit tôt
Selon de nombreuses études, « hiboux » vivent moins de « alouettes ».
La nuit chouettes diabète sucré plus fréquent et les maladies cardiovasculaires. Et la qualité du sommeil chez ces personnes est pauvre. La chose est que le sommeil predpolunochny plus, plus le corps produit la mélatonine. Cette hormone permet non seulement de rajeunir et se réveiller rafraîchi, mais diminue le taux de sucre dans le sang, Il améliore le système immunitaire de se protéger contre le stress et aide à prévenir maligne tumeurs.
Le « hiboux » La mélatonine est produite ne suffit pas, donc par rapport aux « alouettes », ils ont souvent un rhume, il est plus facile de prendre du poids, très nerveux avant de mourir.
5. Jouer à des jeux informatiques
Certains jouets peuvent rester jeune cerveau. Et, sans surprise, ce n'est pas de puzzles.
Le plus utile pour le cerveau, les scientifiques ont reconnu le « tireur ». Il est avéré que les jeux de ce type améliore l'attention aux détails, la vitesse de traitement de l'information et le développement d'autres fonctions cognitives, y compris l'imagination.
En ce qui concerne l'influence négative des jeux informatiques sur les yeux, il est facile d'éviter. Simplement, payer des jeux pas plus de 10 minutes à la fois, puis prendre une pause. Ensuite, les yeux ne seront pas affectés. Au contraire, il peut devenir une sorte de formation. Les experts ont constaté que l'enthousiasme modéré pour ordinateur améliore la capacité de distinguer les couleurs.
6. lire des livres
Les scientifiques des États-Unis depuis 12 ans, a étudié la qualité de vie de 3,5 milliers de bénévoles âgés de plus de 50 ans. Classiquement, les sujets ont été divisés en trois groupes: ceux qui lisent plus de trois heures par semaine, ceux qui paient les livres au moins 3 heures par semaine, et ceux qui ne lisent pas du tout.
Les fans des livres en moyenne 23 mois ont vécu plus longtemps que les non-lecture. Le taux de mortalité chez ceux qui passent, était de 23% ont lu plus de 3,5 heures par semaine à moins que ceux qui ne le font pas comme le livre. Pour ceux qui ont lu au moins trois heures par semaine, ce chiffre était de 17%.
et effet positif donné que la fiction, Mais les travaux scientifiques et le journal n'a eu aucun effet sur l'espérance de vie. Les experts estiment que la lecture de livres développe l'imagination, la concentration augmente. Ainsi, il est une sorte de « simulateur » pour le cerveau.
7. nourriture Nedosalivat
le corps est nécessaire de sel pour maintenir l'équilibre de l'eau, ainsi que pour la transmission de l'influx nerveux et le fonctionnement normal des muscles.
mais vous Il n'a besoin que d'un quart de cuillère à café de sel. Et tout ce que vous obtenez plus de cette norme, peut nuire à votre corps. Rein ne peut pas faire face aux excès de sels qui s'accumulent dans des récipients contenant de l'eau, ce qui provoque un gonflement et une pression excessive.
8. le stress d'exercice
Prenez l'habitude de se livrer régulièrement à des exercices physiques. Pour préserver la santé du cœur et des vaisseaux sanguins nécessaires à l'exercice au moins 30 minutes par jour 5 fois par semaine. La charge optimale est considérée comme 300 minutes d'exercice par semaine. Dans la marche rapide peut agir comme une charge physique. Dans ce cas, une personne ne doit pas être un coup sur les tempes, essoufflement, palpitations aussi.
