Il existe une variété de repas, des collations et des boissons, ce qui pourrait avoir une incidence sur le sommeil, surtout si vous les mangez juste avant d'aller se coucher. Fondamentalement, il est des aliments contenant de la caféine, les aliments sucrés ou gras. De plus, ces aliments est en mesure de nuire à la figure et faire un réveil douloureux.
Alors, quels sont les aliments que vous pouvez manger avant d'aller au lit sans crainte pour la santé et la forme?
1. bananes
Si vous voulez une collation avant l'heure du coucher, manger une banane. Il contient du tryptophane - un acide aminé qui aide à dormir. Il est aussi plein de potassium dans les bananes - cet élément apaise le système nerveux et améliore la qualité du sommeil.
2. jus de cerise
jus de cerise est bon pour la santé à bien des égards. Mais saviez-vous que cela aide à surmonter l'insomnie? Cherry est parmi quelques produits qui contiennent la mélatonine - une hormone qui provoque la somnolence et facilite l'endormissement. De plus, il corrige le rythme circadien associé au changement de jour et de nuit, ou un brusque changement de fuseaux horaires.
Comme un moyen pour faciliter le sommeil, la mélatonine est vendu en comprimés et poudres. Cependant, pourquoi ne pas prendre un goût agréable de jus de cerise?
3. poisson
Le saumon et le thon - les représentants de poissons « des somnifères ». Bien sûr, la gorge sur les poissons la nuit est pas la meilleure solution pour ceux qui suivent un régime. Mais ceci est quelque chose qui va aider à se endormir.
la viande et le poisson thon de la famille du saumon contient du tryptophane, qui a été mentionné ci-dessus. En outre, il est plein de vitamine B6, ce qui réduit les crampes et les spasmes musculaires, engourdissement des extrémités, calme les nerfs. La vitamine B6 stimule la mélatonine du corps. Le complexe de ces deux substances se débrouille efficacement avec l'insomnie.
4. les légumes-feuilles
Probablement le meilleur pour goûter dernière avant le coucher sera légumes-feuilles. Une salade d'épinards, le chou frisé et le chou de blettes - une puissante source de calcium, qui est impliqué dans la production de mélatonine.
5. kiwi
Kiwi - autre fruit utile "nuit". Juste un kiwi pendant deux ou trois heures avant l'heure du coucher peut améliorer la qualité du sommeil. Selon la composition chimique du kiwi est riche en minéraux et en antioxydants et contient la sérotonine - une hormone, grâce à laquelle nous sommes heureux et bien dormir. De la sérotonine quand il est détruit, formé la mélatonine.
6. patate douce
Liste complète de ces produits pour dormir ou les pommes de terre douces ignames. Juste une petite partie de saturent de la patate douce, apaiser et aider à dormir. Ce légume racine est presque entièrement composé de glucides complexes et riches en potassium. légumes multi igname. Il peut être bouilli, cuit ou frit. Il a un goût salé et sucré.
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