Le magnésium - est un élément macro qui joue un rôle essentiel dans le fonctionnement des systèmes nerveux, cardiovasculaire, digestif, hormonal et immunitaire.
Lire à la fin pour obtenir les informations les plus utiles.
carence en magnésium - phénomène courant et affecte beaucoup de gens. Le magnésium est mal absorbé et absorbé tout dans 15-40%. Le manque de cet élément peut causer une arythmie, des spasmes musculaires soudains, des problèmes de concentration et d'attention, provoquer des nausées, l'anxiété, et les cheveux et les ongles cassants.
L'exigence quotidienne pour un adulte est 290-360 mg, selon l'âge, le sexe, l'état physiologique et de la santé.
9 aliments riches en magnésium
1. graines de citrouille
Les graines de citrouille contiennent jusqu'à 540 mg de magnésium pour 100 g de produit, et, bien sûr, le plomb parmi les aliments riches en ce macroélément. En outre, beaucoup d'autres minéraux en eux, tels que le potassium, le zinc, le phosphore et vitamines du groupe B. Les graines de citrouille favoriser la perte de poids et le traitement de l'hypertension, ont un effet analgésique et renforcer le système immunitaire.
2. cacao
100 g de cacao contenait 420 mg de magnésium. Il est également une source de calcium, le chrome, le fer et le zinc. Boisson de fèves de cacao protège contre le cancer du côlon, les maladies de la peau et prolonge la jeunesse. De plus, il a un effet positif sur l'humeur et l'attention, réduire le stress et la fatigue.
3. son de blé
Ils 490 mg de magnésium pour 100 g de produit. Bran est riche en fibres, des glucides, des protéines et des sels minéraux. Ils activent le métabolisme, la perte de poids et réduire le mauvais cholestérol.
4. amandes
100 g - 296 mg de magnésium. Almond Nuts contiennent des fibres, un acide gras insaturé, de potassium, de la vitamine B2 et E. Amandes soulage le stress et calme les nerfs, et fait baisser le taux de cholestérol et de sucre dans le sang.
5. sarrasin
Ceci est un autre produit, riche en magnésium. 100 g de céréales microéléments 218 mg. Dans le sarrasin beaucoup de silicium, qui lutte efficacement avec des problèmes circulatoires. En outre, il contient des vitamines B1 et PP, le calcium, le fer, le phosphore et le potassium.
6. avoine flocons
Ils 129 mg de magnésium pour 100 g de produit. Partie 200 g de flocons d'avoine couvre complètement les macronutriments des besoins quotidiens. De plus, il a beaucoup d'acides aminés, des vitamines B1 et B6, ainsi que la valeur du sélénium. flocons d'avoine contribuent à la perte de poids et le rajeunissement du corps, ils améliorent la mémoire et l'attention, la fatigue et agit comme un antidépresseur et d'éliminer une mauvaise humeur.
7. noix
100 g - 140 mg de magnésium. Noisettes sont très appréciés pour ses nombreuses qualités médicinales et nutritionnelles, ils ont beaucoup de vitamine E (une vitamine de la jeunesse et de la fertilité). Noisettes est riche en vitamines B (renforce les nerfs), le potassium (fait baisser la tension artérielle), ainsi que le calcium et le phosphore (responsable des os et des dents).
8. pois
100 g de pois 124 mg de magnésium. En outre, les pois plusieurs vitamines A, B1, B2, B3, B6, C, E, K; minéraux: potassium, sodium, le fluor, le fer, le cuivre, le chlorure, le calcium, le phosphore, ainsi que bon nombre de protéines digestibles, des graisses, des glucides, des fibres, l'acide folique et nicotinique, de la biotine. Pois bon pour l'estomac, la rate, le pancréas, empêche la formation de calculs rénaux, protège contre l'athérosclérose, réduit le mauvais cholestérol, aide à prévenir l'arthrite et les rhumatismes maladie.
9. bananes
Il ne fruits riches en magnésium, 100 g de celles-ci, les éléments 33 mg. Fruits riches en potassium, utiles pour le système cardio-vasculaire, ainsi que la pectine, ce qui abaisse le cholestérol, prévention de l'athérosclérose. En outre, l'amidon de banane procure une sensation de satiété. Pour être satisfait, il suffit qu'un seul fruit.
Support clic, comme et abonnez-vous, laissez votre commentaire.
5 produits avec la dose de calcium accrue
8 symptômes de carence en calcium
Comment compenser une carence en vitamine D
