Toutes les tentatives pour obtenir une figure mince est généralement compliquée par « saboteur insidieux » - l'appétit excessif. La faim pour les personnes qui tentent de suivre un régime et de manger selon les règles d'un mode de vie sain vient sans avertissement.
Comment se débarrasser de la sensation de faim? Que faire pour surmonter le désir de manger?
La sensation de faim - ce n'est pas un accident, mais le résultat de ce qui se passe au moment dans le corps. La réduction des niveaux de glucose dans le sang entraîne augmentation ghréline (hormone de l'appétit). Autrement dit: plus ghréline, plus la tentation de regarder dans le réfrigérateur. En outre, l'appétit affectent également les niveaux d'insuline, l'alimentation, la santé générale, la performance du système nerveux, l'activité physique et le nombre d'heures de sommeil.
Comment réduire votre appétit?
Le Web décrit comment plusieurs façons de réduire l'appétit. Tous ne sont universels, parce que propre besoin de calories pour chaque corps. Ceci, à son tour, détermine le taux de métabolisme.
En regardant à travers les nombreuses façons de lutter contre la faim, nous avons choisi d'avoir six d'entre eux. Nous nous sommes concentrés sur ceux qui convient le mieux, quels que soient les besoins caloriques.
1. Plan repas
Faites votre menu pour qu'il se composait de 5-6 repas à intervalles réguliers. Il est important de repas régime considéré comme obligatoire et non facultative. repas manqué peut provoquer un appétit excessif avec une vengeance. Et dans une telle situation, afin de réduire l'appétit, ont souvent recours à collation sucrée, qui apaise rapidement la faim.
Ceci, bien sûr, la pire solution possible, car ces collations sucrées sont « riches en calories bombe », ces méthodes de lutte contre la faim travaillent peu de temps, et le désir de manger va revenir plus vite que vous Vous pensez.
2. Mangez à bon escient
Régularité de manger - seulement une partie du succès. Il prend en compte non seulement la fréquence, mais aussi la qualité de ce que vous mangez. Assurez-vous que la nourriture sur la plaque contient principalement des glucides complexes, protéines, fibres et vitamines. Suivre un régime alimentaire équilibré exactement au temps fixé.
3. Boire plus d'eau
Pour la faim abusons, est souvent recommandé de boire de l'eau minérale. En fait, c'est un bon moyen de se débarrasser de la faim. Au lieu de l'eau, vous pouvez également utiliser des tisanes, comme linden, sureau, églantier, menthe, camomille ou de la saison des feuilles de menthe avec de l'eau minérale, une tranche de citron, une cuillère à café de miel.
4. Allez faire quelque chose
En règle générale, l'appétit vient plus vite quand on n'a rien à faire. La réalisation de certaines activités, notre perception est absorbée, et nous sommes plus résistants au sentiment contre la faim.
5. menthe Feel
Des études montrent que la sensation de fraîcheur de menthe dans la bouche peut empêcher temporairement la sensation de faim. Vous pouvez mâcher de la gomme ou se brosser les dents plus simplement vos souvent que d'habitude. Mais rappelez-vous que c'est une solution temporaire qui ne font que retarder le repas.
6. Mangez des collations santé
De toute évidence, une bonne façon de réduire votre appétit - la nourriture est tout. Si la faim est que vous dépasse rapidement entre les repas prévus et l'arrêter d'autres moyens, il est impossible d'aider un stratagème astucieux - une petite collation avec le nombre le plus bas de l'ordinaire sucres. Ce rôle conviendra, par exemple, des légumes bouillis, yogourt, noix, fruits secs, personnellement jus pressé du fruit.
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