L'insomnie peut être due à divers facteurs. Je suis très occupé, incapable de faire face à trop de travail, les problèmes et le stress et une mauvaise alimentation - qui peuvent tous avoir une incidence défavorable sur la qualité du sommeil. La cause de l'insomnie peut aussi être une réaction naturelle au changement de fuseau horaire.
Lire à la fin pour obtenir les informations les plus utiles.
Mais ne vous inquiétez pas et déprime, il y a des remèdes naturels et des méthodes qui le rendent facile à se endormir.
1. thé Linden
thé Linden est mondialement connu pour ses propriétés apaisantes - il agit comme un tranquillisant et détend parfaitement les muscles. La boisson aide à dormir facilement.
2. Infusion de valériane
Valériane - est une autre option pour surmonter l'insomnie. Cette plante a un effet calmant, mais beaucoup plus puissant que le thé à la chaux. Par conséquent, vous devez l'utiliser avec modération.
3. lait
A la suite d'un remède traditionnel pour l'insomnie - lait chaud. Mélatonine se trouve dans le lait, aide à endormir facilement. Pour augmenter l'effet hypnotique, ajouter une cuillerée de miel.
4. aromathérapie
L'aromathérapie - est en train d'inhaler certains parfums et huiles essentielles, ce qui provoque un effet calmant. Il y a une bougie spéciale qui brûle parfum se hypnotique. Les plus courants sont les parfums rose, orange, citron et de lavande. Il est recommandé de commencer l'aromathérapie pendant 20 minutes avant l'heure du coucher. Mais rappelez-vous de la sécurité - à temps pour éteindre le feu.
Vous ne verrez pas des résultats immédiats, mais ne passerez pas beaucoup de temps que vous vous endormez. Afin d'accélérer l'action de la « médecine naturelle », comme décrit ci-dessus, les règles simples suivantes:
1. Arrêtez-vous pour la sieste pendant la journée. Ainsi, votre force court pour la nuit, et vous pouvez facilement s'endormir.
2. Éteignez les lumières
Si le téléviseur ou que vous tenez dans votre téléphone à la main, il sera plus difficile de s'endormir. lumières garder le cerveau actif et Hinder se détendre.
3. Méfiez-vous de ce que vous lisez la nuit. Avant d'aller dormir mieux lire le livre, et de ne pas utiliser le téléphone ou assis devant un écran d'ordinateur.
4. Évitez les réseaux sociaux et les communications, car ils peuvent affecter la qualité du sommeil.
5. L'exercice régulièrement pour dépenser l'excès d'énergie et se détendre dans la nuit.
6. caféine Évitez
Café - une boisson qui améliore la performance mentale et physique, mais boire le soir est pas une bonne idée. Ne laissez pas la cause du cerveau reste actif dans la soirée.
7. Chocolat aussi « dangereux » - la caféine et le sucre va stimuler le cerveau pour dormir. Le même effet se produit lorsque vous êtes sous une légère influence de l'alcool.
8. Essayez de ne pas fumer ou de produits contenant de la nicotine.
Changer votre mode de vie et transformer ces habitudes dans la routine quotidienne, et bientôt, vous remarquerez que votre santé va améliorer et vous obtiendrez un sommeil de qualité.
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