La sagesse populaire dit: « mens sana in corpore sano » et « vous êtes ce que vous mangez. » Par conséquent, pour jouir d'une bonne santé et le bien-être, il est important de savoir exactement quels produits ont un effet positif sur notre corps.
Voici les 10 la plupart des produits quotidiens en bonne santé.
1. baies
Les baies contiennent plus d'antioxydants que 40 fruits et légumes bien connus testés. Merci aux antioxydants réduit le risque d'un certain nombre de maladies graves, y compris les maladies cardiaques, le cancer, la cécité liée à l'âge et la perte de mémoire. De plus, les baies sont riches en vitamines, minéraux, fibres, contient épicatéchine. Coupe du total de la moitié (125 ml) Baies par jour équivaut à une portion de fruits ou de légumes.
2. ail
L'ail a des propriétés antibactériennes, antifongiques et antivirales. Il contient du soufre, qui agit comme antioxydants similaire à un effet positif sur le système cardiovasculaire. Mangez 6 ou plus gousses d'ail une semaine, et vous réduisez le risque de cancer du côlon, de l'estomac et le cancer de la prostate par moitié.
Pour utiliser les propriétés d'ail saines 100%, crumble, puis laissez-le reposer pendant 10 minutes avant de l'utiliser.
3. huile d'olive
L'huile d'olive est un fournisseur de quelques-unes des bonnes graisses dans le monde. En raison de la teneur en graisses mono-insaturées, il réduit le taux de « mauvais » cholestérol (LDL) et augmente « bon » cholestérol (HDL). L'huile d'olive est également riche en antioxydants appelés phénols, ce qui réduit la quantité de cholestérol accumulé dans les parois artérielles.
Quotidien recommandé d'utiliser une cuillère (15 ml) d'huile d'olive. Acheter un produit uniquement pressé à froid.
4. brocoli
Le brocoli - un légume №1 dans la lutte contre le cancer, car il contient des composés de sulforaphane et de soufre. brocoli manger réduit le risque de cancer du sein, du poumon, de l'estomac et du côlon. Faire bouillir le brocoli pendant 3-4 minutes pour un couple, car ils libèrent plus de ses substances actives.
5. yaourt nature
Ceci est une bonne source de calcium - un élément nécessaire à la formation des os. Cependant, la véritable puissance de yogourt est qu'il contient des bactéries vivantes, appelées probiotiques. Ces croissance de micro-organismes bénéfiques de microflore nuisibles dans l'intestin. Manger du yogourt aide à la maladie inflammatoire de l'intestin, les ulcères, les infections des voies urinaires et les infections fongiques « intimes ».
Portion 175 ml écrémé yaourt avec les cultures vivantes de bactéries est un verre de lait ou de produits laitiers par jour.
6. avoine flocons
L'avoine contient du bêta-glucane - type de fibre soluble, ce qui abaisse le taux de cholestérol et la tension artérielle. Une tasse (250 mg) de flocons d'avoine comprend une quantité de bêta-glucane, ce qui peut réduire le taux de cholestérol de 5% et de réduire le risque d'infarctus du myocarde de 10%. La quantité optimale de fibres solubles par jour est de 10 grammes avoine bouillis contient par portion de 2 à 3 grammes de fibres.
7. graines de lin
À soupe de graines de lin broyées, la farine d'avoine ou ajouté au yaourt, donne 2,5 g de fibres, à savoir, plus encore que dans les céréales pour petit déjeuner classiques. Cependant, la puissance réelle de la graine de lin est en composés chimiques lignanes (phytoestrogènes). Ils réduisent le risque de cancer du sein associé à certaines hormones. Les graines aident également à réduire les symptômes de l'asthme et Anke, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires.
La dose quotidienne optimale de 1-2 cuillères à soupe de graines., Consommer 100% Nécessairement Pour utiliser les propriétés avantageuses de les graines de lin en poudre.
8. cannelle
Cannelle a une des plus fortes parmi toutes les propriétés bénéfiques des épices. Il est devenu populaire chez les diabétiques, car il aide à contrôler le taux de sucre dans le sang. En outre, contrecarre la thrombose, des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires. Il a été prouvé que la cannelle peut tuer les bactéries E. Coli.
Total 02,01 g de cannelle par jour peut réduire la quantité de cholestérol et de triglycérides 12-30%. Pour profiter des propriétés bénéfiques de cette épice, ajoutez simplement la poudre dans le café.
9. thé vert
Le thé est la plus grande source d'antioxydants dans la nature. Il contient plus de fruits et légumes. Le thé vert est efficace pour protéger contre les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et le cancer. La boisson réduit le risque de maladies cardio-vasculaires, car il accélère la décomposition du « mauvais » cholestérol (LDL) contrecarre la formation de thrombus et améliore le fonctionnement des vaisseaux sanguins. Seuls 1-2 tasses de thé par jour réduit le risque de rétrécissement des artères de 46%.
Pour se sentir assez bon pour boire 2 à 5 tasses par jour. Il est préférable de boire du thé entre les repas, contenu dans les tanins qu'il peut gêner l'absorption du fer des aliments.
10. haricots
Les haricots bon pour le coeur, car il contient des fibres solubles, ce qui permet de se débarrasser du cholestérol avant qu'il ne peut « coller » aux parois des vaisseaux sanguins. Des études ont montré qu'une alimentation riche en fibres solubles, aide à réduire le cholestérol de 10-15%. À son tour, d'autres études ont des haricots prennent une grande place dans le classement des produits avec le plus grand nombre d'antioxydants.
Total de 175 mg de haricots équivaut à une portion de viande. Il contient la plus grande quantité de protéines provenant des aliments végétaux entiers. Cependant, même ce montant ne suffit pas.
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