Pour rester en bonne santé, tous les jours pour prendre 10.000 mesures recommandées par l'OMS. Cette forme d'activité améliore la circulation sanguine et le cœur, renforce les muscles, soulage le stress, crée une belle figure, réduit le risque de diabète et certains types de cancer.
Une distance de 10 000 étapes est d'environ 6-8 km, et est la distance par jour. Cependant, le mode de vie de l'homme moderne n'est pas encore plus proche de ce chiffre, et marcher quelques kilomètres pour le devenir d'une réalisation exceptionnelle.
Pourquoi 10 000?
10.000 étapes - est recommandée pour une personne en bonne santé qui l'aide à rester actif et en bonne forme. La figure très représente source de motivation. Il devrait servir les personnes souffrant d'obésité et de maladies chroniques - marcher sur une courte distance qui les sépare devient une tâche impossible. Par conséquent, ils devraient commencer à 2-3 kilomètres par jour.
Comment commencer à marcher?
Si vous avez encore un petit mouvement, commencer à se habituer à marcher. Au cours de la première semaine aller 10-15 minutes par jour, puis augmenter progressivement le temps, par exemple, ajouter chaque semaine après 5 minutes. Plus important encore, vous marchiez régulièrement. Chaque jour, notez le temps, la distance et traversé la route, la motivation et de vous discipliner.
Il est important de surmonter non seulement une certaine distance, mais aussi comment il est fait. Pour vous servir favorisant la marche, vous devez développer les bonnes habitudes. Par exemple, vous pouvez saisir une variable de vitesse marche - rythme lent au début, puis une forte, mais pas d'accélération à long terme. Vous pouvez changer la zone - juste marcher sur une surface plane, puis aller sur une colline, ce qui nécessite beaucoup d'efforts.
Rappelez-vous! Marche - cet exercice, ce qui nécessite de l'énergie. Pour obtenir les résultats souhaités, vous avez besoin des calories « bons » - devront abandonner les aliments gras, restauration rapide ou des bonbons.
Cela me donnera la marche?
1. aide à perdre du poids
Pas besoin de « sueur » dans la salle de gym dans le mode de limitation afin de perdre du poids. Quand un résultat de bonne alimentation équilibrée apporter la marche. Une heure de marche brûle environ 200 calories, et à un rythme beaucoup plus rapide. Si l'on considère le voyage comme un moyen de perte de graisse, le nombre de kilomètres parcourus est plus importante que la vitesse.
Marcher 10.000 pas par jour pendant une semaine brûle 3500 calories, ce qui se traduit en environ 0,45 kg de graisse.
2. améliorer la circulation sanguine
Marcher considéré comme une activité physique modérée. C'est une telle charge est le meilleur pour le cœur. Lors de la marche, le cœur pompe un peu plus rapide, plus efficace sang, le corps est mieux oxygéné. trois heures assez pour aller à une semaine à un rythme calme, de réduire d'un tiers la probabilité d'infarctus du myocarde et accident vasculaire cérébral. En outre, la marche protège contre l'athérosclérose. Sous l'influence des muscles augmente le niveau de soi-disant « bon » cholestérol dans le sang, et une diminution du taux de « mauvais ».
3. développe des articulations
La marche est une activité sécuritaire, même pour les personnes qui ont des problèmes avec les organes du mouvement. Lorsque la douleur dans les articulations causée par la maladie de l'arthrose ou d'un mode de vie sédentaire, l'exercice quotidien peut agir comme un analgésique. La marche aide à maintenir une quantité appropriée de liquide synovial, qui est responsable du mouvement des articulations. En outre, la marche d'un effet positif sur la densité osseuse, les renforcer. Ils sont utiles pour la prévention de l'ostéoporose, en particulier chez les femmes pendant la ménopause. Alors que la marche est impliqué environ 95% des muscles du corps.
4. la dépression PROTECT contre
Marcher dans la forêt, parc, jardin botanique calme les nerfs et la tension. Réduit la production d'hormones de stress (cortisol et adrénaline), augmente la libération des hormones du bonheur (endorphines). À seulement 30 minutes à pied à travers la forêt peut améliorer l'humeur. Ceci est la meilleure façon de prévenir et de traiter la dépression et d'autres troubles mentaux.
Si vous passez l'OMS a recommandé 10.000 pas tous les jours, vous vous attendez à une grande santé physique et mentale. Par conséquent, porter des chaussures confortables et commencer dès maintenant!
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