Il y a beaucoup d'aliments riches en nutriments qui ont des effets bénéfiques sur le cœur et l'ensemble du système circulatoire, ainsi que contribuer à la prévention des maladies. Et surtout, il est nécessaire de choisir des produits qui contiennent des fibres, de l'acide folique, les antioxydants, le magnésium, le potassium, le calcium et le fer.
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Voici une liste de 10 produits qui ont une incidence positive sur la santé cardiaque.
1. cerise
Les cerises sont une riche source d'antioxydants qui détruisent les radicaux libres sont responsables des dommages aux vaisseaux sanguins. Les baies peuvent être consommés sous quelque forme: frais, séchés, cuire de leur compotée ou de la confiture.
2. Vin rouge sec
Vin rouge - il est encore une « bombe anti-oxydant. » Une des substances actives utiles pour les boissons du cœur est resveratrol, qui a un effet positif sur la santé vasculaire. Cependant, il convient de rappeler que le resveratrol en grandes quantités contenues dans les peaux de raisins rouges est si le vin blanc n'a pas de tels effets bénéfiques sur le cœur. Bien sûr, le vin est préférable de boire avec modération - juste une boisson plus d'une semaine deux fois.
3. huile d'olive
L'huile d'olive, en particulier extra-classe de haute qualité, contient des polyphénols, qui sont parmi les plus puissants antioxydants. De plus, il contient les acides gras oméga-3 acides gras insaturés, ce qui réduit le taux de cholestérol « de mauvais » (LDL) et en augmentant le niveau de « bon » cholestérol (HDL) dans le sang.
4. tofu
Ce fromage au lait de soja. Il contient beaucoup de minéraux précieux tels que le magnésium, le calcium et le potassium, les vitamines et les acides gras. Tofu substitut nutritif et utile pour, par exemple, la viande rouge - la cause de la maladie cardiaque.
5. haricots noirs
Les haricots noirs sont riches en acide folique, du magnésium et des antioxydants. Il devrait les inclure dans le régime alimentaire aussi à cause de leur goût intéressant et aspect décoratif.
6. café
Boire environ 3 tasses de café par jour, vous maintenez la circulation sanguine en bon état. Cependant, les personnes ayant besoin d'hypertension pour limiter la consommation d'une tasse de boisson noire par jour.
7. betterave
Betteraves - un des éléments de source (fer, de magnésium et de potassium) nécessaire pour maintenir la pression sanguine à un niveau optimal. Légumes cuire les options savoureux et sains, comme Carpaccio de betteraves.
8. noix
Les noix sont idéales comme collation. Cependant, en raison de leur teneur élevée en calories, ils doivent être consommés en quantité modérée ne dépassant pas 50 grammes par jour. Noyers aider à réduire le cholestérol de « mauvais » et protège contre les radicaux libres.
9. tomates
Les tomates sont une source de magnésium et de potassium. De plus, ils contiennent du lycopène - un puissant antioxydant. Les tomates sont non seulement riches en nutriments précieux, mais contiennent aussi beaucoup de fibres. La consommation régulière de tomates réduit le risque de crise cardiaque.
10. Produits à partir d'un mélange de céréales
pains à grains entiers, les céréales comme le riz brun, pâtes de blé entier, les céréales sont une source précieuse de fibres, de magnésium et de vitamines. De plus, la sensation de satiété après avoir mangé dure plus longtemps, ce qui limite l'accès au grignotage spontané.
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