Les maladies cardiovasculaires sont l'une des causes de décès en Europe occidentale et aux États-Unis.
Pour réduire le risque de maladies du système cardio-vasculaire, les nutritionnistes recommandent de limiter la consommation de sucre, le sel et les aliments riches en graisses saturées. La meilleure façon de maintenir un coeur sain - d'inclure dans le régime alimentaire des aliments suivants:
1. saumon
Le saumon est une excellente source de la famille oméga-3, qui ont des acides gras insaturés effet protecteur sur le coeur en réduisant l'inflammation dans le corps et la formation de caillots sanguins dans le sang des navires. Ces acides ont la capacité de réduire le « mauvais » cholestérol. Pour la prévention des maladies cardio-vasculaires, les nutritionnistes recommandent de manger la viande de saumon ou d'autres poissons de mer gras, comme le thon, les sardines, le hareng, au moins deux fois par semaine.
2. huile d'olive
Comme les poissons gras, l'huile d'olive est riche en acides gras insaturés. Il réduit le risque de maladie coronarienne en réduisant les taux de « mauvais » cholestérol.
3. cultures
Les produits céréaliers contiennent des fibres solubles dans l'eau (bêta-glucanes), qui, comme l'huile d'olive contribue à réduire le taux de « mauvais » cholestérol. Les fibres contribuent également aux travaux du tractus gastro-intestinal. Savourez le goût de la bouillie avec l'ajout de sucre de canne et de petits fruits frais et noix, qui sont servis au petit déjeuner. Une autre solution serait céréales à grains entiers avec du lait écrémé ou de soja.
4. pommes
Les pommes contiennent le composé actif - la quercétine, qui a une action anti-inflammatoire et anticoagulant. Les fruits contiennent également des vitamines et des fibres alimentaires. De plus, ils viennent dans beaucoup de variétés différentes, de sorte que vous pouvez toujours avoir sous la main comme une collation saine.
5. amandes
Les amandes et d'autres écrous sont riches en acides gras insaturés et en vitamine E, ainsi que d'autres substances, normaliser le taux de cholestérol sanguin. Amandes sont une très bonne source de protéines et de fibres. Il peut être utilisé comme une collation ou comme diverses salades SURMONTER.
6. vin rouge
Vin rouge contient le resveratrol - substance active qui a un effet positif sur la santé vasculaire. Une consommation modérée de cette boisson est bénéfique soutien de la fonction cardiaque.
7. pain complet
Le pain de farine de blé conserve des vitamines, du fer et de fibres - une substance améliorer indirectement la santé du cœur.
8. légumes
légumes verts à feuilles sombres contiennent de la vitamine E et acide folique qui aident à maintenir un faible niveau d'homocystéine. Ce type de légume est également associé au maintien de la santé mentale dans la vie plus tard.
9. tomates
Les tomates sont une bombe de vitamines et, en plus, ils contiennent du lycopène, qui a des propriétés qui permettent de réduire le risque de maladie coronarienne. tomates transformées contiennent plus du composé actif par rapport aux fruits frais.
10. soja
Soja - protéines l'empêche les crises cardiaques et sont excellentes protéines de remplacement à base de viande rouge, qui contient de grandes quantités d'acides gras saturés.
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