Session est pas loin, ce qui signifie que les étudiants en attente nerveux aller. Cependant, il existe des produits qui peuvent aider à gérer le stress et à améliorer la vigilance mentale. Comment survivre aux temps difficiles des examens raconteront medikforum.
1. myrtille
Cette baie miracle est utile en raison de ses antioxydants, préservant la jeunesse, y compris le cerveau. Si vous mangez régulièrement les bleuets, et surtout avant l'examen, l'information sera mieux assimilé mémoire et vous ne manquerez pas.
2. Noyers, avocat et saumon
Les scientifiques ont constaté que les aliments riches en oméga-3, bon pour le cerveau, et en particulier pour la mémoire et la concentration. Le corps humain ne peut pas produire leurs propres acides gras oméga-3, il devrait donc les obtenir à partir de ce que nous mangeons. La consommation d'aliments tels que les noix, le poisson ou l'avocat dans les jours avant les examens peuvent aider le cerveau à mieux se concentrer et à mémoriser.
3. brocoli
Ce légume contient des antioxydants puissants. De plus, il est très riche en vitamine K, la vitamine liposoluble est nécessaire pour la formation de sphingolipides - le type le plus important de la graisse qui se trouve dans les cellules du cerveau.
Il y a eu plusieurs études qui ont montré qu'un apport élevé de vitamine K conduit à la mémoire améliorée. Enfin, le brocoli contient un certain nombre de composés anti-inflammatoires qui protègent le cerveau contre les dommages.
4. chocolat noir
Cette délicatesse présente de nombreux avantages. Il contient des stimulants cérébraux, tels que les flavonoïdes, la caféine et les antioxydants. Flavonoides ont tendance à accumuler dans les zones du cerveau associées à l'apprentissage et à la mémoire, amélioration de la mémoire et d'aider à ralentir le processus de vieillissement.
Une vaste étude, qui a impliqué plus de 900 personnes a montré que ceux qui ont mangé le chocolat le plus souvent, mieux faire face à un certain nombre de problèmes mentaux associés à la mémoire.
5. caféine
La caféine - un stimulateur bien connu de l'activité cérébrale. Une tasse de café peut améliorer la concentration et la vigilance pour augmenter la productivité globale. Bien sûr, cet effet ne durera pas toute la journée, mais l'examen aussi.
Si vous buvez une tasse de café, vous pouvez obtenir une bonne dose de caféine, ainsi que les éléments nutritifs nécessaires Constituants: riboflavine (vitamine B2), l'acide pantothénique (vitamine B5), le manganèse, le potassium, le magnésium, et niacine (B3). Le thé contient aussi de la caféine, mais un peu moins. Mais cette boisson est riche en antioxydants et théanine, qui est connu pour réduire le stress mental.
Il est important de se rappeler!
Pendant ce temps, les experts recommandent d'abandonner avant l'examen à partir des glucides simples comme le pain blanc, les pâtes, le riz et des bonbons. apport abondant d'hydrates de carbone entraînera une augmentation des niveaux de sucre dans le sang et la libération de sérotonine et tryptophane, qui, en combinaison avec l'autre provoquant la somnolence.
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