Environ 20% des personnes souffrant d'hypertension artérielle. Environ la moitié des patients meurent en raison de maladies cardiovasculaires telles que la crise cardiaque ou un AVC en raison de l'hypertension artérielle. Si vous suivez ces conseils, le risque d'hypertension sera beaucoup plus faible, écrit MED2.
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1. exercice
L'activité physique est très bonne pour la santé humaine et de son humeur. Il est donc important de les inclure dans leur vie. Au moins, vous devez marcher plus. On croit que même une demi-heure de marche par jour peut réduire considérablement le risque d'hypertension. Le fait est que, tandis que les muscles perdent de l'énergie, ce qui provoque la stimulation de la circulation sanguine et normalise la pression artérielle.
De nombreuses études ont montré que, grâce à une promenade dans l'air frais, vous pouvez neutraliser les dommages causés par les bateaux des jambes pour la santé assis six heures. De plus, il vous permet d'effacer le sang des graisses nocives, réduire le cholestérol, améliorer votre humeur, aide à combattre l'apathie et de mélancolie.
Notez que les avantages sont toutes sortes de charges, mais les plus utiles dans la prévention de l'hypertension artérielle sont considérées comme en cours d'exécution, la gymnastique, le tennis, le ski, le vélo, la danse, la natation, la marche nordique. Il est à noter que cette thérapie est beaucoup plus utile que les médicaments qui visent à abaisser la tension artérielle.
2. Apportez le dos de poids à la normale
L'un des principaux facteurs de risque d'hypertension est en surpoids, il est donc logique que nous devrions nous en débarrasser. Ainsi, vous pouvez apporter votre pression artérielle à la normale. Il est intéressant de noter que la plupart exposées au risque d'hypertension après les 35 hommes et les femmes après 45 ans. Mais à cet âge, et le risque de l'excès de poids, l'hypertension artérielle est particulièrement dangereuse pour les personnes souffrant d'obésité abdominale. Cela est dû à une violation du métabolisme des graisses, des taux élevés de cholestérol, beaucoup de glucides.
En raison de la grande quantité de graisse autour de la taille augmente le risque de développer pré-diabète, et du diabète. Le plus souvent, cela est dû à des habitudes alimentaires néfastes acquises en 30-40 ans. À cet égard, la lutte contre l'obésité doit commencer par les jeunes.
3. bien manger
Une bonne alimentation peut aider à la réalisation du conseil précédent. Après tout, une alimentation équilibrée est une garantie que le poids va revenir à la normale, la quantité de graisse dans le corps diminue, les autorités sera beaucoup plus facile de travailler avec. Assurez-vous de prendre le petit déjeuner là-bas jour dernier au plus tard 2-3 heures avant le coucher, et pendant la journée, il y a de petites portions de cinq à six fois. Dans l'alimentation humaine, qui veut empêcher le développement de l'hypertension, devrait être plus de fruits et légumes, moins de viande rouge, sel, gras, frits et très aiguë.
4. Pour réduire la quantité de sel
Le chlorure de sodium dans le sel est très nécessaire au corps. Mais sa consommation excessive peut causer de graves problèmes de santé, y compris le risque accru de développer l'hypertension. Il faut donc éviter de consommer des aliments trop salés et rappelez-vous que le sel contient littéralement partout - saucisses, de la nourriture préparée, fast-food, des salades, des aliments en conserve et ainsi de suite. Le sel est en mesure de retarder fluide dans le corps et augmenter la charge sur le cœur et les vaisseaux sanguins. En conséquence de développer une tension artérielle élevée augmente le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.
5. Dites « non » au stress
Lorsque le stress dans le corps pour libérer l'hormone cortisol glandes surrénales. Il est nécessaire pour le contrôle de la pression artérielle. Mais le stress trop souvent cela peut causer des problèmes avec les reins, conduire à l'hypertension. Par conséquent, vous devriez apprendre à se détendre, de ne pas travailler si dur sur les oreilles, rendez-vous régulièrement en vacances, Voyage plus et périodiquement changer la situation. Assurez-vous d'être distrait de leurs problèmes, rencontrer des amis et être toujours positif.
6. Gardez un oeil sur votre pression
Si vous êtes à risque, par exemple, lorsque vos parents ont souffert d'hypertension, il est une condition nécessaire. Pour ce faire, vous devez acheter un tonomètre. Gardez également un œil sur l'ensemble de l'état de santé de l'enquête a lieu chaque année au thérapeute et lui dire au sujet de la tendance à une pression accrue. Ceci est particulièrement important pour les personnes de plus de 30 ans.
7. Obtenez une habitude utile
habitudes utiles signifient renoncer à fumer, l'alcool comme facteur dans le développement de l'hypertension artérielle. Vous devriez aussi marcher plus. Par exemple, au lieu du transport personnel et public est préférable de se rendre au travail sur « ses deux pieds. » En général, tous ces conseils vous permettra de réduire le risque de l'hypertension artérielle.
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