Dans un oeuf contient environ 6 g de protéines et seulement 71 calories. Mais aujourd'hui, cet article sera le héros d'autres aliments « protéines ». Les aliments bénéfiques qui contiennent de grandes quantités de protéines, dit marieclaire.
1. poulet
viande de poulet - est un moyen simple et abordable pour obtenir vos portions de protéines par jour. Il est bon, sous quelque forme, et peut compléter tout plat. Mais ce n'est pas tous les avantages du poulet. 100 g de ce régime contenait 22 g de protéines de viande et 115 calories.
2. Turquie
En général, nous nous permettons ce genre d'oiseaux uniquement en vacances, mais en vain. Turquie - une excellente alternative au poulet. Vous pouvez faire cuire tout et servir avec des tranches de salade ou l'utilisation de filet cuit comme garniture pour un sandwich. La chose principale est que la viande 100 g = 20 g de protéines = 116 cal.
3. porc
Si vous vous appelez un vrai mangeur de viande qui ne considère pas la viande d'oiseaux, alors nous avons de bonnes nouvelles pour vous: dans le porc encore plus de protéines (100 g de viande - 28 grammes de protéines), mais aussi plus de calories - tous les 160. Mais vous pouvez aussi vous traiter au moins une fois un kebab juteux avec des légumes cuits au four?
4. thon
Comment voulez-vous pas l'acheter: frais, thon congelé ou même en conserve - une véritable source de protéines. Si les chiffres, puis utiliser 100 g de poisson - une protéine de 28 g et 128 calories. Vous pouvez le consommer sous forme de sushi, un sandwich ou d'une seule pièce.
5. tilapia
Si vous n'êtes pas fan de poissons, mais sont prêts à sacrifier leurs préférences pour les repas avec un minimum de calories et un maximum de protéines, alors vous des conseils - essayez le tilapia. Elle a un goût doux, de poisson à peine perceptible, mais 26 grammes de protéines et 129 calories dans 100 grammes de produit standard. cuire au four de tilapia recommandée sur papier parchemin.
6. crevettes
Une autre protéine de fruits de mer merveilleux. Nous parlons d'un total de 120 calories et jusqu'à 24 grammes de protéines par 100 g Un certain nombre de plats que vous pouvez créer des crevettes impossible de compter.
7. fromage blanc
Les produits laitiers riches en protéines, mais je veux souligner le caillé. Cependant, en raison de son égale à 100 g 14 g de protéines et 81 cal. Vous pouvez faire cuire des desserts caillé utiles, ajouter à smoothies ou faire masse caillé à la vanille et de fruits secs. Il existe de nombreuses solutions.
8. yaourt grec
Nous nous aimons le yaourt sucré avec des morceaux de fruits, mais pour la santé et la figure il n'y a rien de mieux que le yaourt grec. Ainsi, 100 g contient 12 g de protéines et seulement 64 cal. Faut-il donner plus d'arguments en sa faveur?
9. tofu
Végétariens apprécier en connaissance de cause ce produit à base de soja, ce qui les aide à retrouver l'équilibre des protéines dans le corps. Bien sûr, vous devez absorber en grande quantité, par rapport à la viande, il y a moins de protéines, à savoir 10 g (ou même 94 calories).
10. edamame
Si vous ne savez pas ce que edamame - ce sont les jeunes du soja dans le pod, cuites à l'eau ou à la vapeur. Pour les trouver est pas facile, mais dans les magasins spécialisés pour les végétariens et les végétaliens devraient tenter votre chance. Et voici pourquoi: dans 100 rx edamame contient 12 grammes de protéines et 136 calories.
auteur Victoria Vakiv
