La solution réside dans le choix des bons aliments et des portions modérées, dit telegraf.com.ua
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Ces cours non seulement vous aider à gagner pas l'excès de poids, mais aussi pour éviter des problèmes avec la digestion et le sommeil. Cependant, rappelez-vous que la chose la plus importante pour la perte de poids - il n'est pas à vous soucier de la nourriture, qui est, ne vont pas faim.
Pour cette raison, il est recommandé de dîner et assurez-vous d'inclure votre dernier repas de la journée, des protéines et des vitamines, qui sont surtout présents dans les fruits et légumes.
En outre, ne pas oublier que le dîner devrait se terminer idéalement deux heures avant le coucher.
La plupart des gens, dans leur quête pour perdre du poids, ne refuserez le dîner, mais il est une grosse erreur. D'après ce que vous « manger la nuit, » vous ne recevez pas nécessairement mieux. Pour éviter cela, le dîner doit être léger et rapide.
Il est prouvé que les personnes ayant un mode d'alimentation clair (en même temps) ont un poids corporel sain. Et si vous êtes longtemps vous quitterez votre corps sans nourriture, alors le résultat que vous mangez encore plus que nécessaire. Cela peut augmenter votre sensibilité au diabète de type II en raison des interactions de sucre dans le sang et l'insuline.
Qu'est-ce donc, vous pourrez vous régaler de plats avant d'aller au lit?
1. œuf
Les œufs sont riches en protéines et contiennent des acides aminés essentiels plus. Ils sont prompts à vous donner un sentiment de satiété. L'option la plus saine serait des œufs durs ordinaires.
Si vous préférez une omelette en français ou des œufs brouillés, essayer de les faire cuire sans huile ou avec une quantité minimale de celui-ci.
2. Fromage aux noix
Une petite quantité de fromage contient environ 100 calories, donc l'idée est de se limiter à une tranche. Le fromage est riche en protéines tryptophane et la caséine. Certaines études affirment que la caséine peut accélérer le métabolisme.
Vous pouvez compléter votre morceau de fromage aux noix et raisins, qui est riche en mélatonine. Il est également une bonne option pour un repas avant d'aller se coucher.
3. Turquie avec la purée de citrouille
Serré, mais en même temps, le dîner à faible teneur en calories. Essayez de faire cuire la purée de citrouille avec de la dinde. La viande de dinde est aussi une excellente source de protéines tryptophane et en bonne santé et beaucoup plus facile à digérer que le poulet.
Garnissez choisir quelque chose de léger et savoureux, par exemple, la purée de citrouille. Ce sera un dîner sain et copieux, qui ne vous permettra pas d'obtenir mieux.
4. Houmous avec des légumes
Comme on le sait, la base de houmous - un pois chiche, aliments riches en vitamine B6, qui nécessaire à la synthèse de la mélatonine dans le corps.
Le meilleur complément à ce plat deviendra légumes. Vous pouvez choisir ceux que vous préférez, ajouter concombre rayures, des courgettes ou des carottes.
5. maïs
Le maïs est également recommandé de manger pour le dîner. Il suffit de noter que nous parlons du torchis, et non pas des pots en conserve du supermarché. Ce produit (bouillie de maïs), élimine l'excès de cholestérol du corps et arrête l'accumulation de réserves de graisse.
Et le plat a été utile et n'a pas donné lieu à un gain de poids non désirée, il est important de ne pas pimenter pas de beurre, pas de sel.
6. poissons cartilagineux
Une autre excellente pour la farine de poisson blanc devient. Ceci est utile et nutritif, et certainement ne fait pas de vous inquiéter au sujet des livres supplémentaires.
poisson blanc est préféré, comme en bleu (eau profonde) contient plus de matières grasses (mais aussi utile). Alors quels types de poissons gras est préférable de consommer tout de même à l'heure du déjeuner.
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