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Le manque de ce minéral peut causer des problèmes de santé graves.
Il y a beaucoup de vitamines, de minéraux et de substances, sans que nos corps ne peuvent simplement pas fonctionner normalement. Ceci et les vitamines D et C, et l'acide gras oméga-3, et le fer et le calcium. Et, bien sûr, le magnésium, que nous voulons parler aujourd'hui en détail.
Ce minéral est essentiel pour le bon fonctionnement du cœur, les muscles et le système immunitaire. Le magnésium est également essentiel pour le fonctionnement normal du système nerveux.
le magnésium est difficile d'identifier les pénuries, car les symptômes de carence sont semblables à diverses maladies. Par exemple, la fatigue constante et la fatigue peut être causée par le manque de sommeil n'est pas, et le magnésium. Un déficit de cet oligo-élément peut aussi conduire à la perte de cheveux, les ongles cassants, parfois même à la carie dentaire. rhumes fréquents - aussi l'un des symptômes d'une carence en magnésium.
Une personne souffrant d'une carence en magnésium, il augmentent l'anxiété et l'irritabilité. Meteosensitivity, par exemple, des douleurs articulaires lorsque des changements climatiques peut aussi être causée par une carence en magnésium. Il peut y avoir des douleurs musculaires, des crampes, des douleurs au cœur et troubles du rythme. souffre également du système digestif: il peut y avoir des douleurs abdominales, l'indigestion et la diarrhée.
Les hommes adultes pour la vie normale devrait prendre quotidiennement 400 mg de magnésium, les femmes - 300. On dit que l'âge, notre corps a besoin d'un nombre croissant de magnésium.
Heureusement, le manque de magnésium pour remplir facilement - assez pour inclure dans leur menu les produits suivants:
Amandes.
graines de sésame.
graines de tournesol.
Les bananes.
noix de cajou.
Tofu.
Les graines de citrouille.
Graines de lin.
Lait.
Flocons d'avoine.
Le brocoli.
Corn.
Pois.
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