Chacun d'entre nous est confronté à l'insomnie au moins une fois dans leur vie. Pour apprendre à se endormir, dit-il MED2.
Lire à la fin pour obtenir les informations les plus utiles.
Souvent, les troubles du sommeil est due au stress ou avant un événement important. Que faire lorsque l'insomnie devient un compagnon constant?
Voici une liste des aliments qui peuvent aider à dormir Normaliser.
1. bananes
Ces fruits jaunes gais contiennent la mélatonine - une hormone produite par le cerveau pendant le sommeil et la sérotonine - une hormone qui joue un rôle important dans la régulation des processus mentaux tels que l'humeur, le sommeil et appétit. En outre, les bananes sont riches en magnésium, ce qui réduit le tonus musculaire et aide le corps à se détendre.
2. thé d'herbes
thé à base de plantes a un effet calmant et réduit la pression.
3. lait chaud
Le lait contient du tryptophane - un acide aminé qui est un sédatif naturel.
4. miel
Ajouter un peu de miel dans une tisane ou un verre de lait chaud. Il ne contribue pas seulement au développement d'une petite quantité de glucose, mais aussi aider à se détendre et régler votre corps pour le sommeil.
5. pommes de terre
Une petite quantité de pomme de terre cuite ne se charge pas l'estomac, mais au contraire, de le nettoyer à partir des acides qui interfèrent avec l'absorption du tryptophane.
6. flocons d'avoine
Comme les bananes, l'avoine est riche en mélatonine - une hormone du sommeil, dont nous avons parlé un peu plus haut.
7. amandes
Une poignée de ces noix vous aider à vous endormir, car ils contiennent du tryptophane et de magnésium.
8. Les graines de lin et de sésame
Ces graines sont riches en acides gras oméga-3 - une source naturelle de bonne humeur.
9. pain complet
Manger un morceau de pain avec du miel, et ne pas oublier de boire une tasse de thé. Votre corps va commencer à produire de l'insuline, qui aide à obtenir le tryptophane au cerveau, dans lequel il a converti avec succès en sérotonine.
10. corn flakes
Ils contribuent également à la production de sérotonine, aide notre corps à se détendre, se calmer et de ralentir efficacement le système digestif.
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