Santé et la longévité - le rêve de beaucoup de gens. Bien sûr, cela dépend beaucoup de la génétique. Cependant, il y a 7 règles simples, le strict respect qui prolongent considérablement la vie. secret combien d'années pour être en bonne santé et vivre jusqu'à 90 ans (et peut-être plus 🤫).
Soyez actif 1️⃣
Selon les médecins, les gens menant mode de vie principalement sédentaire, 50% plus à risque pour les maladies cardiovasculaires. Ils gèrent rarement pour éviter une crise cardiaque ou un AVC avant 60 ans, contrairement aux personnes menant une vie active.
Tamara russe cardiologue Ogieva déclare qu'une personne doit prendre une activité physique pendant au moins 40 minutes par jour sans interruption. Le fait que l'oxygène post-exercice rapidement circule dans les organes et tissus, rassasiant activement leurs rythmes cardiaques alignés.
Allouer du temps pour les exercices utiles n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître. Oubliez l'ascenseur et montez les escaliers à pied ou organiser de remise en forme en milieu de travail à l'heure du déjeuner.
2️⃣ Mangez sainement
Pour augmenter l'espérance de vie, le système d'alimentation doit être soulignée. Santé sont particulièrement utiles fibres, protéines, glucides lentement digestibles, vitamines, minéraux et acides aminés. Les experts recommandent de manger au moins un fruit ou un légume par jour, graisse, sel, poivre et les aliments épicés, la restauration rapide pour réduire au minimum.
3️⃣ pour le cholestérol Méfiez
L'excès de cholestérol dans le sang - la principale cause de l'hypertension, les maladies cardiaques et la thrombose. Par conséquent, les médecins recommandent de mesurer périodiquement son niveau. Ne pas oublier l'inspection systématique des navires.
Voici les paramètres de régulation du cholestérol dans le sang d'un adulte:
- 5 mmol / l (200 mg / dL) - total;
- 3,5 mmol / l (130 mg / dl) - LDL (lipoprotéines de basse densité ou de cholestérol "de mauvais");
- 1 mmol / l (39 mg / dl) - HDL (lipoprotéines de haute densité ou de cholestérol "bien").
Les personnes âgées de 30 ans est suffisant pour passer un test sanguin pour le cholestérol une fois par an, et plus de 45 ans - deux fois par an.
4️⃣ surveiller le niveau de sucre dans le sang
Maintenant produire des dispositifs spéciaux que les niveaux de glucose mesure à la maison. Par conséquent, surveiller les performances ne sont pas très difficile. taux de sucre normal pour une personne adulte faim - 5,6 mmol / l; immédiatement après l'ingestion - à 7,8 mmol / l.
Rappelez-vous que le diabète - une maladie très fréquente. Rien qu'en Russie, un diagnostic confirmé plus de 10 millions. personnes. maladie particulièrement insidieuse cause des dommages considérables au cœur et aux vaisseaux sanguins, fond hormonal, ce qui réduit l'espérance de vie.
5️⃣ contrôle du poids
Nutritionnistes croient que toutes les 15 kg de poids supplémentaire réduit l'espérance de vie de quelques années. Le rôle important joué par la taille. Chez les femmes, ce chiffre ne doit pas dépasser 85 cm, et pour les hommes - 105 cm. La présence de l'abdomen fortement bombées - preuve du métabolisme inapproprié et dysfonctionnement vasculaire.
6️⃣ Régulièrement mesurer la pression
Auparavant, des problèmes de pression se sont produits pour la plupart retraités. Aujourd'hui, la situation a changé de façon spectaculaire. Selon l'étude de l'OMS, près de la moitié de la population du monde de 35 ans souffrent d'hypertension.
Les indicateurs suivants sont considérés comme une pression artérielle normale:
- 110/70 - faible normale;
- 120/80 - le meilleur;
- 120 (129) / 80 (84) - dans les limites de la normale;
- 130 (139) / 85 (89) - normale élevée;
- 140/90 et plus - hypertension.
Si vos données est proche de la limite supérieure - est l'occasion de prendre au sérieux soin de leur santé. En effet, toute maladie est plus facile de prévenir que de guérir.
7️⃣ Débarrassez-vous des mauvaises habitudes
dernière règle, mais très important que beaucoup ignorent. Surtout en ce qui concerne le tabagisme. Mais selon les scientifiques, le corps ne peut pas éliminer complètement les effets du tabagisme est seulement 15 ans après avoir renoncé à la cigarette. Par conséquent, la dépendance de la défaite plus tôt, plus il vivra.
Un tel simple et les règles remarquables aideront à maintenir le corps en bonne forme à la vieillesse. Il y a donc toutes les chances de célébrer le 100 e anniversaire!
Ne manquez pas un nouvel article! 👍 lieu et abonnez-vous à notre chaîne!
Plus intéressant et instructif - sur ALLWOMENS.RU!
