Réduire les niveaux de stress et d'ajuster le corps pour aider le yoga de sommeil réparateur. Vous voulez savoir comment? Enregistrez asanas de base et engagés avec nous!
À plusieurs reprises face à l'incapacité de s'endormir? Il semble avoir prévu et bu du thé à la menthe et la mélisse, I, et le cerveau fonctionne, mais le rêve est pas. Pour entrer dans les bras de Morphée, essayez le yoga!
l'enfant pose
Asseyez-vous sur vos genoux sur le tapis, se pencher en avant, étirez vos bras, appuyez sur le front au sol, essayez de vous détendre autant que possible. Respirez lentement et profondément. Asana aide à soulager les tensions musculaires et de mettre en pensées d'ordre.
Le yoga aide contre l'insomnie: 5 postures de base pour un sommeil réparateur / istockphoto.com
Pose papillon
retour de Lie sur le sol, les jambes, la propagation comme les ailes d'un papillon - plier les genoux, rejoindre le pied. Essayez de serrer vos genoux au sol, si vous vous sentez la tension dans les jambes, vos genoux baisser lentement, doucement. Fermez vos yeux, se concentrer sur votre respiration et le rythme cardiaque. Asana se détend parfaitement le système nerveux.
Debout Flexion avant
Debout sur le tapis, les pieds à une distance de 15-20 cm les uns des autres. Penchez-vous, étirez vos bras et essayer de serrer les chevilles mains. Les coudes doivent toucher les genoux. Si vous vous sentez une forte tension dans les muscles des cuisses ou les jambes, faites l'exercice lentement. Asana réduit le stress, soulage les maux de tête et la tension.
Le yoga aide contre l'insomnie: 5 postures de base pour un sommeil réparateur / istockphoto.com
La respiration par la narine gauche
Asseyez-vous dans une position confortable, croisez les jambes, le dos, essayez de garder droite et encore. Fermer la narine droite avec votre pouce, faites 10 respirations lentes gauche narine. pression réduite Asana, nerfs calme, possède effet sédatif.
torsion colonne vertébrale
Pliez la jambe gauche au niveau du genou et tirez-le vers votre poitrine. La main droite saisir le pied gauche et déplacer le pied sur la cuisse droite. Respirez lentement et régulièrement. Changer le rythme. Asana étire doucement la colonne vertébrale et détend tout le corps.
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