Nous nous efforçons de vivre longtemps et rester en bonne santé aussi longtemps. Il a prouvé que, grâce à la nutrition peut activer des gènes de longévité. Il est difficile et prend du temps, mais pas impossible.
Alors que le corps fonctionne comme une horloge, vous avez besoin d'une nourriture légère et nutritive et, bien sûr, l'exercice. Mais d'abord, il est nécessaire de nourrir nos amis - bactéries vivant dans nos intestins, et alors seulement - lui-même. Après tout, la qualité et la quantité de bonnes bactéries dépend de ce que des produits et combien seront compris par nous.
Il est donc très important d'avoir d'abord une flore intestinale saine. Pour elle, l'alimentation doit être riche en fibres. Des boissons microflore aime chicorée et légumes - topinambour (uniquement sous forme brute).
comment activer la longévité du gène / istockphoto.com
microflore curatives
Vous devez également ajouter des salades de graines de lin. Les graines peuvent être fouettés mélangeur avec du lait caillé, du yaourt et des baies. Soigne microflore les oignons et l'ail. Le plus grand avantage du même Choucroute de rendement, décapée les pommes, les cornichons, la betterave et de kvas de fruits.
Ennemi du bien microflore est le sucre et le fructose. Ils provoquent la fermentation dans l'intestin et inhibit emploi microflore. Par conséquent abandonner les aliments contenant du sucre, ainsi que les bonbons mangent des baies, des fruits. Mais même ils devraient être consommés en petites quantités 1 pomme ou jour orange.
comment activer la longévité du gène / istockphoto.com
L'équilibre dans tout
Une meilleure nutrition pour activer les gènes de longévité - est une alimentation équilibrée avec des anti-inflammatoires produits de contenu ayant des propriétés geroprotective, des vitamines, des fibres, de la vitamine D par jour alimentation. Limite la viande rouge après 40 et 50 ans. La viande rouge est riche en méthionine acide aminé. Il est vital, mais en excès - « tuer » le cœur.
Le cholestérol est nécessaire corps
Lorsque nous avons peur du cholestérol et créé bezholesterinovye régime alimentaire, mais il est maintenant reconnu par le fait que le cholestérol est vital pour nous. Il se trouve dans chaque cellule: la membrane cellulaire offre une élasticité. Il est également responsable de la production de certaines hormones et synthèse de la vitamine D dans la peau. Jusqu'à 90% du cholestérol est produit par notre corps.
Alors ce qui provoque l'athérosclérose? Bonbons! Ils aident à la formation de « mauvais » cholestérol (lipoprotéines de basse densité). Alors oeufs remis en état, mais mangent des œufs, cuits à la coque. Salo - un morceau de la taille d'une phalange du pouce. Beurre - pas plus d'une cuillère à café par jour. Exclure de l'alimentation de la farine blanche, le sucre et les boissons sucrées. Absolument!
comment activer la longévité du gène / istockphoto.com
Il faut naturel
Les magasins ont un produit qui n'existe pas dans la nature - les boissons sucrées, des gaufres, des biscuits, des crèmes, des hot-dogs et des saucisses, des jus, des aliments en conserve. Tout mieux contourner. Parce que nous ne savons pas quoi faire les fabricants en peluche. Mais quand nous mangeons des légumes, fruits, légumineuses, noix, graisses fraîches, nous savons qu'il n'y a rien d'artificiel en eux. Donc, nous mangeons ce que nous pouvons identifier.
Lait seulement pour les enfants
Le lait des enfants améliore l'immunité. Adultes provoque également une augmentation des taux de glucose dans le sang, l'inflammation, le vieillissement de la peau. Le lait peut être pas plus de 1 tasse par jour. Il est préférable pour les produits laitiers de boisson de la santé.
comment activer la longévité du gène / istockphoto.com
oméga-3 nécessaires
propriétés Geroprotective sont des produits contenant de la vitamine B: les noix, le sarrasin, le son. Aussi, manger des aliments riches en magnésium: chocolat noir, les amandes.
Un groupe séparé de - acides gras oméga-3. Il y a beaucoup de poissons dans la mer. Il doit avoir 2-3 fois par semaine. Par exemple, le hareng, le maquereau, le saumon ou sauvage. Aussi les oméga-3 vendu en capsules, mais en petites quantités, car l'excès d'oméga 3 provoquant l'oxydation dans le corps.
les acides gras oméga-3 végétaux se trouvent dans les graines de lin, chia, noix. Et assurez-vous de bouger. Ensuite, augmenter la sensibilité des tissus à l'insuline, et sera préférable de passer par tous les processus métaboliques.
Aussi, vous serez intéressé par la lecture: 7 plats de base pour aller sur une alimentation saine
