5 façons d'améliorer votre sommeil

Nous avons rassemblé les plus efficaces conseilsQui sont en mesure de vous aider à améliorer le sommeil.

régime

Beaucoup péché qui se laisse dormir jusqu'au déjeuner. Surtout le week-end. Cependant, les scientifiques ont prouvé qu'en raison de ces fluctuations en mode veille, il est susceptible d'obtenir de nos rythmes circadiens. Améliorer la qualité du sommeil aide la hausse quotidienne et d'aller au lit en même temps.

habitudes pernicieuses

Renoncer à l'alcool et à fumer au moins 4 heures avant le coucher. Et idéalement - juste laisser tomber ces mauvaises habitudes.

régime

Manger avant le coucher aide non seulement les dépôts inutiles sur les cuisses, ainsi que le sommeil agité. Abandonnez doux à boire, les aliments frits et épicés. Et oublier le café avant d'aller se coucher. Que la caféine aide l'insomnie et l'anxiété.

ventilation

Des scientifiques américains ont récemment découvert un centre de recherche qui a ouvert la fenêtre large améliore la qualité du sommeil deux fois. Si vous avez un climatiseur, puis arrêter pour une température pour dormir (17-20 degrés) le plus approprié.

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sport

Sport - c'est la vie. Cependant, comme cela est l'une des raisons pour lesquelles un sommeil sensible. Cette activité physique (et surtout - cardio) dégradent la qualité du sommeil de votre nuit. Transfert du sport le matin ou arrêter votre choix sur le yoga ou étirement quelques heures avant le coucher.

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