De temps en temps nous éprouvent de l'anxiété pour une raison - réelle ou imaginaire. Mais où est la ligne de démarcation entre réaction normale et anormale?
anxiété - est une réponse universelle du corps, un mécanisme évolutif important qui nous permet d'évaluer la menace potentielle et éviter tout risque insensé. anxiété « en bonne santé » à l'action Les motive. Mais l'état prolongé d'anxiété, d'autre part, se fixe et interfère avec évaluer objectivement la situation. Comment comprendre que l'anxiété habituelle a grandi dans quelque chose de malsain?
signes de trouble
Si une situation stressante depuis longtemps, et l'alarme n'a pas lâché, il va de semaine en semaine, et de l'anxiété, d'autre part, est devenu un permanent et douloureux.. Un tel état - est l'occasion de voir un spécialiste.
trouble anxieux dangereux pour la psyché et peut conduire à des conséquences graves: névroses, la dépression, l'épuisement émotionnel. Dans l'arrière-plan développent souvent des syndromes névrotiques. Par exemple, le syndrome de la vessie hyperactive (voyages à la salle de repos sont fréquents et douloureux) et le syndrome du côlon irritable. Commencent souvent à des palpitations cardiaques dérangent, douleur thoracique, sensation d'essoufflement, essoufflement. Beaucoup se plaignent du « boule dans la gorge » et « lourdeur dans la tête. » Avec ces manifestations physiques du corps tente de donner des signaux: mes ressources se dessèchent, il est temps de résoudre le problème!
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Comment éliminer la cause de l'anxiété
Les gens peuvent vivre pendant des années dans un état d'anxiété, s'y habituer et même considérés comme normaux. Et aller chez le médecin quand il y a déjà des problèmes de santé: chutes de pression, la douleur, les saignements ...
Le médecin prescrit une enquête, parfois même traitement. Mais il ne peut pas apporter le soulagement souhaité. Parce que la raison qui a lancé toutes ces conséquences négatives, persiste. Si vous ne laissez pas le sentiment d'anxiété constante, consulter un psychologue médical. Le cas échéant, il est en outre directement à l'QUALIFIÉ un autre profil.
Si tous les jours que vous ressentez de l'anxiété, deviennent pointilleux, une diminution de la qualité du sommeil, vous ne pouvez pas vous détendre, l'attention et la mémoire sont dispersés, il est déjà possible de parler de la manifestation de l'anxiété.
Comment vous aider?
1. Déterminer la source de l'alarme. Si cela est difficile, et vous ne pouvez pas comprendre la cause de l'anxiété constante, vous pouvez travailler sur cette question avec un psychologue psychothérapeute ou clinique.
2. Trouver la bonne technique de détente. Il peut être la natation, la marche, la couture, la peinture, - toute activité qui vous aide à vous détendre et vous amuser.
3. Ajustez votre style de vie. La santé mentale est pas moins que le physique, le sommeil sont assez importants, une bonne nutrition, l'activité physique. Si l'alarme ne disparaît pas, consultez votre médecin.
4. Il est toujours important de se rappeler qu'une anxiété saine - pas un ennemi de notre psyché. Au contraire, il est utile de mobiliser pleinement toutes les ressources mentales et, en conséquence, des opérations plus efficaces. Par conséquent, vous ne devriez pas avoir peur des ennuis. Vous devez être en mesure de l'utiliser et obtenir des avantages de celui-ci!
5. Lorsque vous fortement au sujet bespokoet quelque chose, il est important de pouvoir échapper. Après tout, l'anxiété - un processus de pensée.
6. La réception peut être source de distraction - lavage à l'eau froide (une attention particulière est accordée aux zones réflexogènes - le visage, le cou et le cou). Ou prendre une douche chaude, écouter de la musique, boire une boisson chaude. Aide et une variété de techniques de respiration. La principale chose - dans tous les cas de ne pas aggraver les pensées d'anxiété qu'il est dangereux. De telles pensées, une personne peut vous plonger dans le stress supplémentaire.
7. aussi aider à réduire l'anxiété « retour à la réalité ». Puisque nous sommes préoccupés principalement sur l'avenir, il est important de toujours revenir à la pensée maintenant, obsédés par là-dessus. Et sachez que pose actuellement aucune menace.
L'anxiété: la norme ou de la pathologie à surmonter / pixabay.com
Les exercices de respiration contre l'anxiété
- l'anxiété de bannit. Dans cet exercice, le fardeau tombe sur le diaphragme. C'est, au cours des respirations lentes monte et descend seulement à l'estomac et la poitrine reste immobile. Respirez 5 minutes.
- Il calme les nerfs. pouce droit près de la narine droite, prenez une profonde respiration à travers votre gauche. Ensuite, fermez la narine gauche, expirez par la droite. Continuez cette respiration pendant 5 minutes.
- Inspirez profondément par le nez. Retenir sa respiration compte à 3. Sur le nombre de 3, la bouche ouverte et une exhalation profonde, dites « Haaa... » aussi longtemps que l'air est pas complètement hors des poumons.
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