Seuls 5 conseils efficaces, dit ukr.media
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Souvent, les gens qui ont franchi la barre des 40 ans, il y a des problèmes de sommeil. Cela peut être évité en faisant adhérer ci-dessous trucs et astuces qui sont vraiment très efficaces.
1. Refus du café à 7:00 avant de dormir
Il est bien connu que le café contient de la caféine, dont beaucoup tonifie et dynamise. Cependant, pas tout le monde sait que la caféine, entre autres, bloquant la production de mélatonine, l'hormone du sommeil qui est. Avec ces propriétés, il est clair que boire du café avant d'aller au lit est très étrange. Mais une tasse de café, bu pendant deux ou trois heures avant l'heure du coucher, beaucoup ne considèrent pas un problème. Et en vain!
Si vous avez du mal à dormir, les experts recommandent d'utiliser cette boisson revigorante au plus tard 7 heures avant de se coucher.
La raison en est que l'effet du café commence à 20-30 minutes après son entrée dans le corps, et se termine son fonctionnement seulement après 6-7 heures. Ainsi, si vous buvez du café à 7:00 avant de dormir, au moment où ils devront aller au lit, son action se termine enfin sur le système nerveux, et les gens peuvent obtenir un bon sommeil.
2. le sommeil sur un oreiller Brûlures d'estomac haut sur le côté gauche
L'une des causes les plus fréquentes de troubles du sommeil sont les brûlures d'estomac.
Afin de prévenir son apparition ou de réduire les symptômes désagréables, à manger conseillé au plus tard 2-3 heures avant de se coucher. Immédiatement après un repas dans tous les cas, ne peut pas prendre une position horizontale. Souhaitable d'utiliser uniquement des aliments chauds.
Sommeil recommandé pour coussin haut et le côté gauche, de sorte que le mouvement de la lymphe considérablement accéléré et dans la stagnation intestin ne se produit pas.
3. Si un mal de dos, placez un oreiller sous vos hanches
Une autre cause de troubles du sommeil peut être la sensation de douleur dans le dos, résultant en raison de la position inconfortable du corps ou d'une blessure.
Cela peut être évité si le sommeil et mettre un petit oreiller sous vos hanches ou une couverture pliée. Ainsi, le dos pendant le sommeil est la pression minimale qui empêche l'apparition de sensations désagréables pendant le sommeil.
4. Lorsque vous ronflez, humidifiez le nez avec de l'eau de mer, et d'aller dormir, placez vos mains sous votre tête
Une personne peut ronfler pendant le sommeil pour diverses raisons. Si vous savez qu'il n'y a pas d'anomalies non, le principal facteur provoquant le ronflement est la situation dans le temps de sommeil.
Les gens ont remarqué depuis longtemps que la plupart le ronflement se produit lorsque le dormeur est allongé sur le dos. Par conséquent, afin d'arrêter le ronflement, vous entraîner tout simplement dormir sur votre côté.
Il y a quelques conseils intéressants - avant d'aller au lit, vous devez mouiller le nez avec de l'eau de mer, et d'être dans les bras de lit mis sous sa tête.
5. Dans les convulsions s'étirer zone de thérapie et un massage
Les crises surviennent dans les jambes surtout la nuit. L'une des causes les plus communes des crises est une carence en magnésium et en calcium.
Débarrassez-vous des crampes aide un exercice simple - le talon doit être au maximum tirer loin, bloqué dans cette position et se détendre vos pieds.
Répétez l'exercice plusieurs fois, puis un massage - commencer par coups simples, puis frotter la zone de problème de manière plus intensive.
Bon mode de vie, les sports, la nourriture de qualité - tout cela contribuera à rendre le sommeil plus sain et calme. Et les conseils donnés ci-dessus, résoudre les problèmes de mineurs.
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